To ja sobie to przemyślę a dodatkową witaminę D3 zostawie sobie na czas zimowy, kiedy to idzie się do pracy jest jeszcze ciemno, a kiedy wraca się z pracy jest już ciemno ;-)%-) DZIEŃ 5 Dziś dnt. Miał być siłowy, ale jestem tak zmęczona, że nie mam siły. Jutro do babci małego odstawiam na noc, więc spokojnie zrobię trening dwa dni pod rząd ;-) [...]
[...] euthyrox 25, witamina A+E (dostałam na nawilżenie gardła - dopadło mnie przeziębienie ) MICHA: dieta bezglutenowa 1700 BTW 120/130/reszta pierwsze trzy posiłki były w pracy - nie najadłam się :-? obiad był dopiero po 17-tej - zdążyłam zgłodnieć 2 ostatnie posiłki - nie wiem dokładnie ile zjadłam, bo gotowany był cały gar (zjadłam do syta, [...]
Dzień 6 Tydzień 2 - 7.06.2014 Wstałem o 10:00 u Rodziców i szybki transfer autem na mieszkanie. Tutaj dopiero śniadanie i przygotowanie jedzenia do pracy (wielka kromka z pomidorem i kurczakiem) + kawałek sernika który zrobiłem. Został jeszcze czas tylko na golenie i jakieś 30 min na zmarnowanie przy komputerze ;-) Praca dziś od 14:00 do 22:00, [...]
[...] czachę od środka... Teraz robię wydech, jak kule idzie w górę i wdech, gdy ją opuszczam. Dziś dzień rozmaitości. Podoba mi się combo zalecane przez Ruska w ETK: 5x clean + 1TGU. Zaprzęgnąłem do pracy Kabana. Później trochę wymachów z Buldogiem i na koniec deski. Dzień różności: KB32 (5x clean + 1TGU) x5 KB40 Swing 3x10 Plank 3x1min/30s przerwy
Lenistwo pod przykrywką roztrenowania zaczęło mi się podobać, zatem postanowiłem wziąć się do pracy. Do ostatniej chwili wahałem się między S&S a ETK Plus - ostatecznie wybór padł na to drugie. W telegraficznym skrócie, Enter the Kettlebell Plus to program opracowany przez Pavla Tsatsulina z myślą o wszystkich zmęczony żelaznym rygorem RoP. Jest [...]
[...] (twaróg chudy z WPC i żelatyną + galaretka bez cukru z SFD + trochę jagód i malin). /SFD/2018/7/12/dd2791a016654b5787b6ee46e9b72d85.jpg Posiłki z dzisiaj: 1 i 2 śniadanie do pracy (1: jajecznica z 5 jajek + 150 serka wiejskiego light; 2: omlet z 3 jajek, 15g płatków jaglanych, polewa z 40g WPC na 50ml mleka + 60g malin) [...]
[...] 7,5kg x 15 / 15 /15 podczas robienia brzucha też nagle dopadał mnie ból rąk, a do tego zaczynały się lekko trząść przy trzymaniu hantli więc kończyłam I jeszcze dwa posiłki na jutro do pracy :-) - płatki owsiane z owocami, orzechami brazylijskimi i wpc - naleśniki z serem twarogowym i wpc /SFD/2019/1/10/c9c0631af99b47cd8dcfa6ddeafa03a2.jpg
[...] a tłuszczy dodanych mam 30g, już powoli mam mętlik w głowie, czy ja to wogóle dobrze liczę i czy taki rozkład jest dobry? dziś zostałam bez jedzenia, 1.zaspałam do pracy - nie zjadłam owsa i jajek 2. to co zabrałam do pracy nie leżało w lodówce (zapomniałam wczoraj włożyć..) i jest niedobre.. niedobrze mam jeszcze 2 porcje odżywki i [...]
[...] 2x w lb -/-(ostatnio 100/100 Dwa ćwiczenia opuszczony z braku czasu - w pozostałych minimalnie do przodu. Strasznie nie lubie no nockack cwiczyc - a za 2h jeszcze do pracy - lipa jakich mało. 05.07 czwartek - 49 dzień / wolne jutro podsumowanie - jeszcze jutro jeden trening i podsumowanie w CP i XP same resztki - tak po 2-3 porcje max. [...]
[...] żwawszy i lżejszy możesz z powodzeniem zasiąść do śniadania. Twój wygłodniały żołądek już na samą myśl o jedzeniu wydziela obficie soki trawienne i z ochotą rwie się do pracy. Warto więc wykorzystać jego zapał i przygotować obfite śniadanie. Im więcej urozmaicisz swój posiłek, tym lepiej. Pamiętaj, aby znalazły się w nim spore ilości [...]
[...] ale opornie idzie ;-) Fans, Paatik, Panie Janie przecież to nie jest moje jedzenie z całego dnia %-) Tylko śniadanie i drugie śniadanie. Szybko i wygodnie, łatwo zabrać do pracy. W pracy i tak jeszcze zupa kalafiorowa z piersią z kurczaka i smietaną, w domu obiad - mielone, ziemniaki i marchewka z groszkiem. Mięso jem, ale zwykle 1x dziennie, [...]
[...] nr 2 http://imageshack.com/scaled/large/833/r1lk.jpg Zupa kalafiorowa z indykiem i "lanymi kluskami" ;-) (nr3) http://imageshack.com/scaled/large/16/l1ag.jpg Obiadek do pracy (nr 4) http://imageshack.com/scaled/large/842/ps7x.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Po cardio: [...]
[...] to jest narazie alternatywa, żeby zarabiać, bo mimo to, że w domu się układa i tak naprawde nie muszę pracować i rodzice dają mi kasę, to czuję wewnętrzną potrzebę do pracy i do tego, żeby powoli się usamodzielniać i opuścić ku*widołek %-) ciekawy dziennik, podoba mi sie luźne podejście, przełamywanie schematów i wyciąganie wnioskow z tego [...]
[...] białej czekolady to mogą być niebezpieczne... :)) Torcik <3 Monotonia w zdjęciach tak jak w diecie i treningach jest zła :D także tym razem plecak, a na dniach jak pójdę do pracy, to będzie brzuchol }:-( Do torcika jakieś ciekawe owoce muszę kupić :D kiwi czy cuś :D No ta biała czekolada to zło... uwielbiam ją :D na szczęście 3 tabliczki są [...]
[...] z dynią z Lidla - mega są :D Ja pomimo że na wczesniejszej masie starałem nie jeść białego pieczywa to z razowca czy żytniego niejedne super kanpaki czy burgery sie robiło , dostarcza nam to co potrzebne , można szybko zjeść , szybko przygotować i dobre na wynos do pracy , po treningu czy w szkole , pieczywo poprostu zawsze sie sprawdza :-)):-)
Nadrabianie zaległości, wyzdrowiałam ale za 5 osób w pracy chorych i zawalili mnie robotą. Zaległości trochę sama miałam bo pomimo że do pracy chodziłam to nie wiele robiłam. Teraz dowalili mi tyle ze weekend pracujący, a domu wszytko leży i kwiczy. Na szczęście albo nie szczęście \-) spadł dziś śnieg i ludzie siedzą w domach więc jest luźniej w [...]
Po tygodniu przerwy regeneracyjnej wracam do pracy i zaczynam kolejny mikrocykl. Na razie nie będzie żadnych zmian. Wszystko zostaje po staremu za wyjątkiem diety, w której zwiększam kaloryczność o kolejne 200kcal. Co ciekawe przez ostatni tydzień zrobiłem sobie dzień dziecka a w zasadzie doszedłem do wniosku, że fajnie raz w roku zrobić sobie [...]
Wracam po 2 tygodniach. Mimo, że nie ćwiczyłem to jednak jakoś nie czuję się wypoczęty i ciężko jest się zabrać do pracy. Jestem właśnie po 2 treningu i muszę powiedzieć, że zakwasy mam na maxa. Postanowiłem wrócić do starego dobrego planu push/pull. Jest to dokładnie ten sam trening, który robiłem równo rok temu. Różnica jest jedynie taka, że [...]
A to wypiska z wczorajszego dnia : :-) Wstałem koło 8.00. Przeważnie w soboty śpię godzinę dłużej ale dziś miałem pójść do pracy na parę godzin wiec żeby wszystko ogarnąć wstałem trochę wcześniej. Po przebudzeniu : 10g BCAA Xtra + 5 g Creatine Powder. Śniadanie: worek ryżu + puszka tuńczyka ( owsianka trochę mi już zbrzydła wiec stąd ten wybór) + [...]
[...] na wagę KB!) - 3xtyg ROWEREK - SMAROWANIE GWINTÓW - 5-6xtyg (koślawe pistolety + drążek nachwytem) SMAROWANIE GWINTÓW - robię po 4 powt. 4xdziennie - przed wyjściem do pracy, po powrocie, w czasie rozgrzewki do treningu i prawie przed samym snem :) czasem w pracy też strzelę serię pistoletów :D W przyszły weekend test na liczbę powt. na [...]
DT Dotkazoz/rekomp
